世界卫生日|逃离十大职场病 这张“处方”请收藏

发布时间:2018-04-08 14:10:10
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来源:新华网|0
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今天是世界卫生日,健康话题备受关注。对于上班族而言,生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。办公臀、触屏指、鼠标手、电脑颈......这些现代职场病你有吗?如何逃离?这张“处方”请收好。

病症一:雅皮士流感

总是感觉疲惫、头痛、头晕,睡眠紊乱,注意力不集中,或许你已经被慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome, CFS)盯上了。CFS还有一个时髦的名字叫雅皮士流感(yuppie flu)。医学上,慢性疲劳综合征以不明原因的慢性虚弱性疲劳为主要特征,疲劳症状持续至少6个月,并且这种疲劳经休息或加强营养后不能被缓解。除疲劳外,还伴随一系列躯体和精神心理方面的症状。简而言之,这是一种身心疾病。神经衰弱被看做是CFS的最早溯源,也是众多职场人士的抱怨由头。

——处方:学会“放过自己”

“雅皮士流感”最易在办公室白领间流行,患者感到倦怠乏力,难以恢复到正常的精神状态。怎么缓解?专家建议慢节奏生活。长期处于快节奏、高压力生活下的现代人要学会“放过自己”,放慢脚步,享受生活,同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。

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病症二:电脑颈

经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,很可能你的颈椎已经出现问题。长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。有调查表明,每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

——处方:“回头望月”小旋转

要预防颈椎病,一定要多活动。每坐一小时最好站起来活动一下。还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。

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病症三:干眼症

如今,电脑、手机渗透进我们生活的角角落落。长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外,办公室使用中央空调,写字楼门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,会增加泪液蒸发,也会加剧眼干。

——处方:勤通风、多吃蔬菜瓜果

现在,使用电脑和手机不可避免,但要注意视距,最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米;玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。同时要经常给环境通风,给干燥的空气加湿。饮食上,多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

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