还有这种操作！非洲兄弟穿凉鞋马拉松夺冠

想尝试赤脚跑，应该注意啥

据此前美国《应用生理学》杂志发表的一项研究，赤脚跑步(前脚掌着地)所消耗的氧气和体能会比后脚跟着地的跑法更高。换句话说，更费力。

王晓刚的经验也验证了这一说法，他表示，如果是跑完一场全马，穿极简跑鞋会比穿正常跑鞋慢10分钟左右，赤脚跑则会再慢10分钟左右。

作为一名专业跑步教练，他的建议是，将赤脚跑作为正常跑步之外的一种补充训练方式，用来增强自己的肌肉能力以及修正跑步姿势。

频率上，一周一到两次就足够，而对于想采用这种方式训练的跑友，他也提出了几点入门建议：

选择合适的场地

赤脚跑建议在平整的水泥路、柏油路上进行，刚开始可以使用较为松软的泥土路或草地。不建议在沥青路等表面粗糙的路面上进行。

2017年1月20日，2017迪拜马拉松赛举行，埃塞俄比亚选手塔米拉特·托拉赤脚完赛。视觉中国 资料图

循序渐进，缓缓进阶

切忌一上来就赤脚长跑，可以先从光脚走路开始，到短途慢跑，再慢慢增加距离，让身体逐渐适应。

掌握正确的跑姿

赤脚跑(或是穿极简鞋跑)需要减小步幅，增加步频，落脚在身体下方，用稍微前倾的重心带动跑步。用八个字总结就是：轻落快抬，滚动前进。

进行辅助训练

由于只能利用身体自身减震缓冲，可以额外进行一些肌肉训练来进一步减少受伤几率。比如腿部的静力训练，跳绳等。

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